传统思维倾向于认为，有氧运动对于青少年来说就足够了，而抗阻运动被认为是一种阻碍生长和发育的危险活动。然而科学研究证实，科学合理的力量训练不仅对青少年来说是安全的，也是促进青少年全面发展的重要途径。抗阻运动支持青少年的全面发展。抗阻运动是一种通过抵抗阻力来增加肌肉力量和耐力的运动方法。常见的形式包括俯卧撑、引体向上、哑铃、杠铃以及其他器械和自重练习。对于青少年来说，这项运动有很多好处。提高力量和耐力并优化运动表现。研究表明，青少年每周进行两到三次阻力训练可以显着提高你的力量。系统性阻力训练可显着增强肌肉力量和耐力elps 青少年在日常活动和运动中表现得更加和谐。有利于骨骼发育。青春期是骨量增长的关键阶段。当抗阻运动对骨骼施加中等负荷时，成骨细胞会被激活，骨密度会增加。美国儿科学会认为，科学的阻力训练可以使骨密度增加2%至5%，为青春期身高发育打下良好的基础。优化身体成分，预防肥胖 通过增加肌肉质量和提高静息代谢率，抗阻运动已成为对抗青少年肥胖的有效方法。肌肉质量的增加使您的身体即使在休息时也能消耗更多的能量，这有助于控制体重。降低运动损伤的风险。更强的肌肉可以更好地保护你的关节和韧带，大大减少你在运动活动和日常生活中受伤的机会。研究证实，年轻运动员o 定期进行力量训练可以将运动损伤的发生率降低约 50%。增强自信、掌握力量技能、不断完善自我的过程可以显着提高青少年的自我效能感和身体满意度。这种积极的经历延伸到他们的学习和生活中，帮助他们培养面对挑战的精神力量。重新认识抗阻运动的认知误区 扭矩训练转抗阻运动的科学原理和方法 世界卫生组织《体力活动和久坐行为指南》建议青少年采用“低负荷、高重复”的训练模式，注重动作技术和稳定性。训练内容要全面多样，集上下肢力量练习、核心稳定性、协调性、灵活性于一体，实现全面发展。正确计划您的训练和恢复。求内部人员应该每周这样做 2 到 3 次。训练相同的肌肉群应该分开。每次运动的强度不宜过高，运动的时间也不宜过长，给身体以适应的时间。获得足够的营养和睡眠，以便训练后快速补充身体蛋白质、维生素和矿物质，促进恢复、生长和发育。来源：学生健康报 作者：华英辉 国家健康科学专家库成员、复旦大学华山医院运动医学科主任医师 张玲 复旦大学华山医院运动医学科 策划：张灿灿 王宁 编辑：范红艳