心肺功能是衡量身体健康状况的重要指标之一。它与健康和长寿密切相关。研究表明，心肺健康良好的人可以多活 6 到 7 年。感觉胸闷、呼吸困难、爬楼梯困难、走路呼吸困难……你的心肺可能有问题。是改善心肺功能的首选。心肺健康会影响您生命的长度和质量。心肺功能良好的人，神经功能、激素调节能力、精神状态和各器官功能均优良，身体耐力和抗疲劳能力强。 “生命就在一息与一息之间。” “心”和“肺”这两个词实际上代表的是循环功能和呼吸功能，循环和呼吸是维持我们生命活动最基本的功能。研究表明，心血管健康良好、长期坚持锻炼的人，预期寿命相对较长，约为6至7年。心肺健康越好，患病风险就越低，死亡率也就越低，寿命也就越长。 1、心肺功能下降，代谢能力降低，可导致血压升高、血脂代谢异常、尿酸代谢异常、肥胖、超重、血糖升高。如果这种情况持续下去，患冠心病、中风和心力衰竭等心血管疾病的风险就会增加。 2.当心肺功能下降时，更容易衰老。 HeAging 遵循一定的模式。适度运动，让心血管功能不致恶化，血管变得通畅，肺部吸收足够的氧气，心脏也有足够的动力通过血管将氧气输送到全身，满足身体的需要。 3. 减少d 心肺功能下降会增加心力衰竭的风险。心肺功能良好的人通常能够承受更大的负荷。 45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发病率较高。男性心脏的衰老速度比女性快约10年。心脏就像汽车的发动机。如果你不运动，你的功能会下降得更快。运动是维持心脏功能的主要方法之一。 4.心肺功能下降，增加脑萎缩的风险。老年人心肺功能较强，大脑皮层萎缩率较低。自我评估心肺功能的两种方法 1、立即上三楼监测身体状况。如果没有明显的气短、喘气，也没有胸闷、胸痛等不适，那么你的心肺功能基本在正常范围内。 2.屏气测试：屏住呼吸20到30秒。这说明他的心肺功能基本在正常范围内。少于20秒表明心肺功能可能受到影响。运动是改善心血管状况的首选。一般来说，30岁以后，心肺耐力水平每年下降1%。生理研究表明，40岁以后，心输出量每十年下降5%至10%，肺功能每十年下降约10%。通过遵循适当的锻炼方式和生活方式，您可以减缓病情恶化。提高心肺健康的原则：个性化、适度、渐进。 1.老年人或患有心肺疾病的人。太极拳、八丹拳等传统运动属于中低强度运动，适合中老年人特别是有基础心肺疾病的人的心肺康复。如果你是中年或者老年der，或者有心脏病或呼吸系统疾病史，不要为了追求结果而盲目增肥。增加身体活动，以避免运动相关的伤害和心血管健康状况进一步恶化。 2 中青年每周应进行至少150分钟的中等强度体力活动。您可以根据自己的身体状况和喜好选择锻炼方式。您可以在运动后或运动期间测量心率，公式为（220-年龄）x 0.8 = 次最大心率。我们建议您运动后的心率不要超过最大心率。如果超过了，就说明运动强度超出了你的身体所能承受的范围。另一种简单的方法是在练习后尝试说完整的句子。如果能轻松说话，则运动强度适中。如果您说话有困难，则强度可能会很高。 3推荐：坐姿举腿+摆臂训练（安全又安全）d 简单易学）功效：在安全范围内激活身体大肌肉群，持续刺激心肺系统，逐渐提高耐力，缓解爬楼梯或走路时的气短。动作要点：选择一个与小腿同高的稳定凳子，坐直，保持背部挺直。进行高抬腿（同时移动对侧腿和对侧上肢，例如向前摆动右臂，同时抬起左腿），避免同侧运动。稳定动作速度，均匀呼吸，避免突然动作。收紧核心，稳定下背部和腹部，避免身体摇晃，以免增加腰椎压力。如果您的下背部感到拉伤或颤抖，请调整姿势并收紧腹肌，然后再继续。训练强度：每组持续1-2分钟或3-4分钟（根据自己的情况），每天4-5组。如果你继续持续一到两分钟，你会感到有点呼吸急促，身体也会变暖，但强度应该在可以正常说话的水平。提示：通过活动身体并改善心肺健康，您可以积累长寿资本。即使是低强度的运动，比如做家务，只要每天坚持下去，也会有同样的效果。如果你每天能减少坐的时间一小时，你的体重、血压和腰围都会下降。心肺功能是影响寿命的重要指标。 1. 心肺功能越好，患病风险就越低，死亡率也就越低，预期寿命就越长。 2.心肺健康不佳会导致代谢能力下降、更容易衰老、心力衰竭的风险增加、脑萎缩的风险增加。 3、心肺健康自测：一口气上三楼，检查身体状况。尝试屏住呼吸。 4.运动是改善心血管状况的第一选择。